Wednesday, January 15, 2020

tres ejercisios para el dolor de espalda baja

El dolor lumbar es muy popular en los cuerpos. La fisioterapia utiliza una colección de métodos para ayudar al cuerpo a sentirse mejor. Las combinaciones de movimientos, masajes, estimulación muscular, ajustes quiroprácticos, punción seca son ejemplos de técnicas de fisioterapia.

Los fisioterapeutas, también conocidos como PT, reciben educación para crear planes únicos para cada paciente. Los objetivos del plan son disminuir el dolor fortaleciendo el cuerpo. En algunos casos, se tiene cuidado para liberar nudos o puntos de activación en el cuerpo. A veces, estos nudos crean mucho dolor. Muchas veces, los pacientes creen que están pasando más cosas con sus cuerpos cuando puede ser un músculo contraído y apretado. El tratamiento puede incluir ejercicio, estiramientos y educación sobre el dolor.

Los siguientes ocho ejercicios comunes de fisioterapia abordan el dolor lumbar. Han sido diseñados para reducir la tensión en los músculos tensos y fortalecer los más débiles. Por lo general, fortalecer los músculos puede restablecer el equilibrio necesario del cuerpo. Ese equilibrio ayuda a restaurar su cuerpo a un estado más natural.

PLAY POUNCE POSE
1.dolor de espalda baja
2. Ponerse a cuatro patas.
3. Asegúrese de que sus caderas estén a una distancia cómoda.
4. Comience a "caminar" con las manos hacia adelante.
5. Mantén tus caderas sobre tus rodillas.
6. Su cabeza puede descansar en el suelo.
7. Lleve los brazos hacia adelante y estírese (no lo empuje ligeramente)
8. Toma 5 respiraciones completas.
9. Descansa 15 segundos.
10. Repetir.

Muñeca de trapo plegable hacia adelante

1. Levántate.
2. Asegúrate de que tus pies sean más anchos que tus caderas separadas por el ancho.
3. Dobla la cintura y deja caer la cabeza.
4. Tu cabeza necesita colgar suelta. Toma 5 respiraciones profundas.

JAMÓN STRETCH
dolor de espalda baja flexión
Conoces exactamente la sensación de tener isquiotibiales tensos. ¿Sabías que la tensión de tus isquiotibiales podría ser responsable de tu dolor lumbar? Siéntase libre de estabilizarse contra una pared. También puede usar un taburete o silla para agarrarse.

1.Levántate.
2.Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
3.Coloque su pie derecho seis pulgadas delante del pie izquierdo.
4.Flexiona el pie con los dedos apuntando hacia tu cara.
5.Doblar la rodilla (izquierda). Es posible que necesite ayuda para flexionar el pie hacia la cara. Use 6. su brazo izquierdo para ayudarlo a levantar.
7. Su rodilla derecha debe mantenerse lo más recta posible.
8. Asegúrate de que tus caderas sean parejas y cuadradas.
9. SOSTENGA SU ESTIRAMIENTO POR TRES RESPIRACIONES.

Estos ejercicios son solo algunos de una larga lista de ejercicios que uno puede hacer para estirar la espalda. Tenga en cuenta que es más seguro para su médico de fisioterapia guiarlo a través de estos ejercicios. Además, puede explorar la rotación de la columna T arrodillada, los giros de cadera mentirosos y los insectos muertos.

Estos ejercicios no han sido aprobados por las clínicas de fisioterapia enumeradas aquí.
Cuando se encuentre en el área de El Paso, puede comunicarse con varios fisioterapeutas diferentes. Adjunto hay tres de los que hemos escuchado grandes cosas.
Dr. Parul y Dr. Sara
P3 Fisioterapia || 915 -444-5200
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Terapia Física de Nivel 1.
Terapia Física Física.

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